Nejlepší posilovací gumy a expandéry: Cvičení doma pro každého

Odporová guma by neměla chybět v žádné domácí posilovně. Její použití je jednoduché, ale účinné. Pomůže vám s posilováním, tvarováním postavy i správnou technikou cviků, ať už jste doma, nebo na cestách. Podívejte se s námi, co to vlastně je, jak vybrat tu správnou a které posilovací gumy jsou aktuálně nejoblíbenější.

Rozhodli jste se pořídit si vlastní odporové gumy? A máte jasno v tom, které by to měly být? Pokud ještě ne, bude se vám hodit náš žebříček. Zařadili jsme do něj totiž ty nejlepší posilovací gumy, které aktuálně najdete na trhu. Najdete v něm expandéry krátké, dlouhé, uzavřené, otevřené, dokonce i madly a dalším vybavením.

Pro ty, kteří dávají přednost různým úrovním odporu, je ideální celý set posilovacích gum, jako je například tenhle od značky GymBeam. Obsahuje celkem pět kusů odporových gum s uzavřenou smyčkou, které jsou odstupňované podle úrovně odporu. Můžete si vybrat z odporu 2,27 kg, 4,5 kg, 6,9 kg, 9 kg a 11,3 kg. Co se týče rozměrů gum, jediný rozdíl spočívá v jejich tloušťce. Délku mají všechny 60 centimetrů a šířku 5 centimetrů, takže s nimi můžete provádět stejná cvičení, jen s různou mírou odporu. 

Co nás zaujalo, je především výrazné odlišení jednotlivých typů gum. Posilovací gumy v setu obvykle bývají odlišeny barevně, což samozřejmě můžete očekávat i od těchto. Zároveň na nich ale najdete i slovní označení a také označení pomocí puntíků, podle kterého jejich náročnost rozezná opravdu každý.

Dalším setem od značky GymBeam, který vám nabídne několik možností odporu, je tento s názvem DuoBand. Najdete v něm celkem čtyři posilovací gumy s odporem od 9 do 54 kilogramů. V porovnání s předchozím typem jsou delší, obvod každé z nich je 208 centimetrů, a hodí se tak pro jiný typ cvičení, například trénování shybů nebo rozpažování.

Gumy jsou odlišeny barvou a v tomto případě také šířkou. Snadno proto na první pohled poznáte, který expandér má největší odpor (tedy ten nejsilnější) a který naopak nabízí odporu nejméně (nejtenčí ze všech). 

Posilovací guma od značky Thera-Band má podobnou délku jako předchozí set dlouhých expandérů, ale liší se v jednom zásadním aspektu. Má totiž otevřené konce, a je tak vhodná na zcela jiný typ cvičení. Výhodou může být i větší šířka gumy, která je v tomto případě 12,7 centimetrů. Guma se díky tomu při cvičení dobře drží. Kromě posilování se tento typ odporových gum používá také při rehabilitačních cvičeních a při cvičení seniorů.

V balení tentokrát najdete pouze jeden expandér s daným odporem. Značka Thera-Band ovšem tuto gumu vyrábí hned v osmi různých provedeních, která jsou odstupňovaná podle odporu, a to od 1,1 až po 6,5 kilogramu. Liší se od sebe samozřejmě i barevně, takže si klidně můžete pořídit více variant a nemusíte se bát, že byste je od sebe nerozeznali.

Značka BeastPink je proslulá tím, že se zaměřuje na sportovní pomůcky a výživu specificky pro ženy. I když jsou odporové gumy ze své podstaty unisex záležitostí, v BeastPink přišli na to, jak je alespoň pomocí jedinečných barevných kombinací přizpůsobit ženám. V setu najdete celkem čtyři odporové gumy, přičemž si můžete vybírat ze dvou holčičích, ale příjemně tlumených barevných kombinací.

Posilovací gumy nabízejí odpor od 2,30 kg do 13,6 kg, což je poměrně zajímavé rozpětí vhodné pro začátečnice i pokročilé sportovkyně. Jednotlivé úrovně odporu jsou odlišeny nejen barevně, ale také pomocí puntíkového systému, který jejich identifikaci velmi usnadňuje. Délka a šířka ale u všech gum v setu zůstávají stejné, a to 50, resp. 5,8 centimetru. 

Pokud máte na posilovací gumy vyšší nároky, mohl by vás zaujmout tento posilovací set expandérů. Najdete v něm tři posilovací gumy odstupňované podle odporu, dvě madla, dva kotníkové adaptéry a dveřní kotvu. To všechno navíc můžete pohodlně sbalit do přiloženého vaku. 

S tímto setem můžete vymyslet celou řadu zajímavých cvičení na posílení různých svalových skupin, ať jste zkušený sportovec, nebo úplný začátečník. Ti, kdo nemají rádi holé posilovací gumy, které se občas zařezávají do rukou, rozhodně ocení možnost připnout pohodlná madla. Zajímavý bonus, který se ani u podobných setů s madly nevidí vždy, jsou pak popruhy pro kotníky, které vám umožní provádět řadu cvniků na nohy. Každá guma v balení je označena jinou barvou podle toho, jaký odpor nabízí (od 11 až do 22 kilogramů).

Pokud s expandéry posilujete pravidelně a vyžadujete od nich skutečně kvalitní provedení, doporučujeme vyzkoušet posilovací gumu POWER II od značky Spokey. Má uzavřený obvod, takže je ideální pro cvičení a cviky na posílení horní poloviny těla. S trochou představivostí s ní ale procvičíte prakticky všechny svalové partie. 

V balení sice najdete pouze jednu posilovací gumu, ale v rámci této řady si ji od značky Spokey můžete pořídit až v pěti variantách. Liší se od sebe samozřejmě nejen barevně, ale především úrovní odporu. Expandér Spokey POWER II si můžete koupit v odporech až do 40 kilogramů. Vzhledem k ceně jednoho kousku ale počítejte s tím, že se vám takový set může prodražit.

Další variantou dlouhých posilovacích gum s uzavřeným okruhem jsou ty od Sportago. V řadě posilovacích expandérů Pase najdete hned několik barevných provedení, která se liší úrovní odporu. Nejlehčí guma nabízí odpor 3,5 kilogramu, zatímco ta nejtěžší má celých 57 kilogramů – tedy poměrně slušné rozpětí, ve kterém si zacvičí skutečně každý. 

Latexové odporové gumy Sportago Pase mají také rozdílné šířky podle toho, jaký mají stupeň odporu. Délka 208 centimetrů a tloušťka 4,5 milimetru je ovšem u všech shodná. Co na této pomůcce oceňujeme, je také možnost zakoupit si gumy v nejrůznějších kombinacích. Můžete je totiž pořídit buď po jedné (což je nejméně výhodná varianta), v kompletu, anebo v několik kombinacích po třech. To je ideální pro ty, kdo chtějí více úrovní odporu, ale nevyužijí úplně všechny.

Latexové odporové gumy nevyhovují každému. Pokud patříte ke sportovcům, kteří upřednostňují příjemné textilní materiály, mohla by vás zaujmout sada tří odporových gum od Fitness007. Vnitřní strana gum je pokryta latexem, aby při cvičení nesklouzávaly dolů, ale vnějšek a hrany tvoří textil, takže se guma neroluje a nezařezává. Příjemná je i jejich šířka 8 centimetrů.

Každá z odporových gum v sadě nabízí jinou úroveň odporu, od růžové s 10–15 kilogramy přes vesmírnou s 15–20 až po fialovou s 20–25 kilogramy. Smysl cvičení s posilovacími gumami navíc poměrně přesně vystihuje heslo „za lepší zadek“, které najdete na cedulce každé z nich. Hned pod ním je také uvedena míra odporu, abyste si nemuseli pamatovat, která barva je která.

Pokud patříte k milovníkům veselých designů, ale nehodláte slevit ani na požadavcích na kvalitu, pak je pro vás ideální kolekce odporových gum od české značky GoldBee. Posilovací gumy GoldBee BeBooty jsou vyrobeny z textilu, takže jsou příjemné a nikde neškrábou. Uvnitř ale najdete dva tenké gumové proužky, které se starají o to, že gumy při cvičení nikam nesklouznou.

U každého typu gumy máte na výběr z varianty S (délka 86 cm, odpor 10–15 kg), M (délka 76 cm, odpor 15–21 kg) nebo L (délka 66 cm, odpor 22–30 kg). Co nás ale na první pohled zaujalo, je velmi široký výběr nejrůznějších designů – od elegantních jednobarevných až po veselé potisky s avokády a zmrzlinami.

Pokud se cvičením s odporovými gumami teprve začínáte, nejste si jistí, zda je to to pravé pro vás, nebo si je chcete jednoduše vyzkoušet, než investujete do dražších kousků, je pro vás vhodná sada ONE Fitness. Najdete v ní celkem pět krátkých latexových gum s uzavřenou smyčkou, které disponují různými úrovněmi odporu – od 2,2 kg do 15,9 kg. 

Jednotlivé stupně odporu poznáte podle tradičně zavedeného barevného označení ve žluté, zelené, modré, červené a černé barvě. Velkou výhodou je také pytlíček, který je součástí balení. Gumy v něm můžete jednoduše skladovat, ale také je s sebou můžete snadno vzít třeba na dovolenou.

Odporové gumy, posilovací gumy a expandéry jsou jednoduché tréninkové pomůcky. Při cvičení kladou odpor, a pomáhají tak posilovat a zpevňovat svaly.

Zvládnou toho ale mnohem víc. Nejčastěji slouží k tomu, aby vám ztížily silový trénink a donutily vás cvičit intenzivněji. Dají se ale využít i k usnadnění cviků, které byste bez podpory nedokázali správně provést, jako jsou shyby nebo sedy-lehy.

Pokud hledáte flexibilní a efektivní způsob, jak posílit své tělo bez složitých zařízení, posilovací gumy jsou odpověď. Jejich univerzálnost, skladnost a bezpečnost vám umožní začít cvičit kdykoli a kdekoli. Ale to není všechno. Podívejme se blíže na to, co vám tyto gumy mohou skutečně nabídnout.

Univerzálnost

Posilovací gumy nabízejí téměř nekonečné možnosti využití. Zvládnete s nimi klidně celý trénink včetně protažení. Díky různým délkám a stupňům odporu se guma přizpůsobí vaší kondici a cvikům – krátká guma s větším odporem se postará o trénink nohou, dlouhá posilovací guma vás podrží při shybech a s expandérem posílíte bicepsy.

Skladnost

Odporová guma se vejde kamkoliv – do šuplíku, do tašky na cvičení i do kabelky. Navíc neváží téměř nic. Je proto skvělým řešením pro ty, kdo doma nemají místo na hromadu činek a rozměrné posilovací stroje, nebo třeba pro cestovatele, kteří nechtějí vynechat trénink ani na dovolené.

Bezpečnost

Nespornou výhodou používání odporových gum je bezpečnost při cvičení. Na rozdíl od činek a závaží na vás nemohou spadnout, a navíc jsou díky přirozenému rozsahu pohybu šetrnější k vašim kloubům. Riziko zranění je tak při cvičení s odporovou gumou minimální. I proto jsou vhodnou pomůckou na cvičení pro začátečníky a používají se také při rehabilitaci.

Efektivita

Při tréninku s odporovou gumou můžete intenzivně procvičit konkrétní svalové skupiny v poměrně krátkém čase. Posilovací guma vás navíc navede ke správnému provedení jednotlivých cviků, a vy tak nebudete ztrácet čas a riskovat zranění kvůli špatné technice cvičení

Nízká cena

I když se cena jednotlivých typů posilovacích gum může mírně lišit, stále je to jedna z nejlevnějších cvičebních pomůcek. Je ideální pro začátečníky, kteří zatím nechtějí investovat do drahého vybavení, i jako doplněk na cesty, který využijete jen jednou za čas. 

Chcete si pořídit posilovací či odporovou gumu nebo expandér? Podívejte se, na co je dobré se při výběru zaměřit.

Posilovací gumy nejsou zdaleka jednotné. Každý typ nabízí specifické výhody pro různé části vašeho těla a cvičební potřeby. Zjistěte, jaký typ je ten pravý pro vaše cíle tréninku:

• Krátké odporové gumy ve tvaru O jsou ideální pro vytváření odporu a ztížení cvičení při tréninku dolní poloviny těla.
• Střední a dlouhé odporové gumy ve tvaru O jsou naopak skvělé pro usnadnění cviků a podporu správné techniky shybů nebo cviků na břicho.
• Odporové gumy s volnými konci využijete zejména při posilování horní poloviny těla. Můžete je také jedním koncem uvázat třeba k hrazdě.
• Expandéry jsou v podstatě posilovací gumy s rukojetí na obou koncích. Oceníte je hlavně při posilování rukou, zad a hrudníku.

Posilovací gumy se vyrábějí v nejrůznějších stupních odporu, od lehoučkých po extrémně těžké. Vyberte si takovou, která odpovídá vaší kondici. Jakmile vám cvičení začne připadat příliš snadné, pořiďte si o něco silnější.

TIP: Ideální je pořídit si set posilovacích gum s různým odporem. Můžete je střídat podle druhu cvičení a vaší kondice.

• Lehké posilovací gumy (odpor do 25 kg) jsou ideální pro úplné začátečníky, na protažení či při rehabilitaci.
• Střední posilovací gumy (odpor 25–45 kg) se hodí na běžné cvičení. Zvládnete s nimi naprostou většinou cviků.
• Těžké posilovací gumy (odpor nad 45 kg) jsou určeny pro pokročilé sportovce, kteří si chtějí trénink opravdu ztížit. Využijí je ale i začátečníci, protože čím větší má guma odpor, tím větší podporu poskytuje třeba při provádění shybů.

Chcete nabrat svaly, naučit se správnou techniku cviků, nebo vytvarovat postavu? Každý cíl vyžaduje jiný druh cvičení a jiný typ posilovací gumy. 

Těžší posilovací gumy vám cviky nejvíce ztíží, ale také vám nejvíce pomohou, když je používáte jako podporu. Pokud chcete spíše tvarovat postavu a posilovat výdrž, vyberte si lehčí posilovací gumu a cvičte s menší intenzitou, ale vyšším počtem opakování.

TIP: Pokud je vaším cílem zhubnout, kombinujte cvičení s odporovou gumou a kardio trénink.

Nejčastěji se setkáte buď s klasickou posilovací gumou vyrobenou z latexu, nebo s textilní odporovou gumou. Latex nabízí dobrou elasticitu a snadné omývání. Textilní posilovací gumy jsou ale nesporně příjemnější na dotek.

Některé značky navíc nabízejí široký výběr motivů, které z posilovací gumy dělají skoro až módní doplněk.

TIP: Pozor na barvy! Barva posilovací gumy označuje úroveň odporu. Žluté a červené gumy bývají nejlehčí, zelená s modrou mají střední úroveň odporu a černá, šedá a zlatá představují těžké posilovací gumy. Barevné značení se však může lišit podle výrobce.

Odporová guma je jednoduchá pomůcka, ale její výběr rozhodně není snadný. I když zvážíte svou kondici, zvolíte si požadovaný odpor a vyberete druh gumy, stále budete mít stovky možností. Abychom vám usnadnili výběr, našli jsme pro vás 4 nejoblíbenější značky posilovacích gum a expandérů:

Odporové gumy GymBeam

Odporové gumy od GymBeam jsou zárukou kvality a výkonu. Díky pevným materiálům a preciznímu zpracování představují spolehlivého společníka pro každodenní cvičení. S GymBeam odporovými gumami dosáhnete maximálních výsledků bez kompromisů.

Odporové gumy Yate

S různými délkami, stupni odporu a typy konců nabízejí odporové gumy Yate širokou škálu možností, jak posílit svaly a zlepšit flexibilitu. Díky pevné konstrukci a odolným materiálům vydrží i nejnáročnější tréninkové rutiny. Získáte tak nástroj, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů bez kompromisů.

Posilovací gumy Goldbee

Posilovací gumy Goldbee představují prvotřídní nástroj pro trénink s maximální flexibilitou a výkonem. Každá guma je pečlivě navržena s ohledem na efektivitu a pohodlí, aby vám umožnila dosáhnout optimálního výkonu. Díky širokému spektru odporu a odolné konstrukci jsou tyto gumy vhodné pro různé úrovně kondice a cvičební potřeby. Navíc nás naprosto dostal jejich vymazlený design.

Expandéry Spokey

Expandéry Spokey jsou dokonalým doplňkem každého cvičení. S jejich ergonomickým designem a odolnou konstrukcí nabízejí optimální odpor a komfort. Hosí se tak pro širokou škálu cvičebních aktivit a úrovní kondice.

Posilovací gumy mají velmi příznivé pořizovací ceny. Mohou se ale mírně lišit podle kvality, značky či designu. Za kolik tedy pořídíte posilovací gumu?

Posilovací gumy do 100 Kč

Odporovou gumu či expandér seženete i pod stovku. Levné posilovací gumy si ale vždy nejprve pořádně prohlédněte – mohou být nepříjemné na dotek a hrozí, že po pár použitích prasknou.

Posilovací gumy od 200 do 500 Kč

V této cenové relaci už koupíte kvalitní posilovací gumy s různými stupni odporu, se kterými si při běžném cvičení naprosto vystačíte.

Posilovací gumy nad 500 Kč

Pokud se chystáte posilovací gumu používat často, můžete zvážit dražší variantu. V této kategorii najdete opravdu kvalitní gumy s velkým odporem a příjemným materiálem.

TIP: Nejvýhodnější variantou jsou sady, které obsahují posilovací gumy s různými stupni odporu.

Vyzkoušejte nové úrovně cvičení s naším výběrem nejoblíbenějších cviků s odporovou gumou. Každý cvik je navržen tak, aby posílil konkrétní svalovou skupinu a přinesl vám jen nejlepší výsledky. Podívejte se na náš seznam a začněte cvičit jako profesionál:

Úkroky do strany

Zaměřeno na: hýždě

Umístěte krátkou kruhovou gumu těsně nad kotníky. Nohy rozkročte na šířku ramen. Guma by měla být napnutá, ale ne moc roztažená. Pokrčte kolena do mírného podřepu. Stále v podřepu přeneste váhu na jednu nohu a druhou udělejte do strany. Opakujte úkrok touto nohou 5–10krát. Poté cvik zopakujte s druhou nohou.

Přítahy vsedě

Zaměřeno na: záda

Posaďte se na zem a nohy natáhněte před sebe. Střed posilovací gumy s volnými konci nebo expandéru zachyťte za chodidla a okraje chytněte do rukou. Udržujte rovná, mírně prohnutá záda. Konce gumy nebo expandéru přitahujte směrem k pasu a při pohybu stahujte lopatky k sobě. S výdechem gumu uvolněte a vraťte do původní polohy.

Předpažování

Zaměřeno na: ramena 

Dlouhou posilovací gumu nebo expandér zajistěte přibližně uprostřed tím, že se na něj postavíte. Volné konce vezměte do rukou, dlaně směřují dolů, a předpažte do výšky ramen. Vydržte v předpažení dvě vteřiny a s výdechem se vraťte do původní polohy.