Ultra čistý Woldohealth hořčík bez aditiv, z německé produkce v Hamburku v laboratorní kvalitě a ve formě vysoce účinného tri-magnesium dicitrátu, který je na trhu dost obtížné najít. Tato forma se vyznačuje pouze benefity a maximální biologickou dostupností pro lidské tělo, bez nežádoucích účinků. Ve sklenici z jantarového skla, které slouží k ochraně před slunečním zářením a zajišťuje jeho optimální trvanlivost najdeme 120 kapslí, které zajistí optimální denní dávku hořčíku po dobu přibližně 1 měsíce. Kapsle jsou rostlinného původu (veganské kapsle). Obsahuje pouze přírodní látky bez aditiv, stearátu hořečnatého, barviv, sladidel, aromat, stabilizátorů, laktózy, lepku a GMO. Je vhodný pro vegany, vegetariány a alergiky.Různí výrobci často prezentují svou formu hořčíku jako tu nejvíce nadřazenou a nejlepší kdy na trhu nejčastěji zápasí různě významné na aminokyseliny vázané (chelátové) hořčíky, laktáty, karbonáty, chloridy, citráty atd. ale také koloidní a iontové formy a nano-částicové roztoky. Faktem však zůstává, že se jeví vhodným saturovat svou suplementaci různými formami, které vykazují nejlepší biologickou dostupnost a co nejméně nežádoucích účinků, protože není jednoznačné, která forma (a pro koho) je nejlepší a zároveň pestrost vždy ve finále působí jako hl. a optimální faktor z více důvodů. I proto sám zařazuji dost netradiční a málo známý tri-magnesium dicitrát a doporučuji ho jako jednu z nejvýznamějších forem hořčíku na aktuálním trhu také všem ostatním, zejm. pak sportovcům a psychicky i fyzicky vytíženým osobám s mezerami v jídelníčku. Sloučenina hořčíku ve formě trimagnesium dicitrátu (3:2) se vyrábí spojením hořčíku a soli kyseliny citrónové. Kyselina citronová je organická pojivová látka, která se v těle již přirozeně vyskytuje a lze ji proto rychle zpracovat. Výhodou je, že organismus rychle vstřebává citráty a může se tak okamžitě zásobit nezbytným minerálem. Citráty mají ze všech sloučenin hořčíku nejvyšší biologickou dostupnost, ale ukládají se jen krátkou dobu a proto se Tri-Magnesium-Dicitrate doporučujeme zejména sportovcům, kteří chtějí optimalizovat svalovou činnost a potřebují rychle doplnit hořčík vyloučený pocením a/nebo osobám, jež nemají problém rozdělit příjem na více denních dávek a čerpat tak z maximální (ale nestabilní) biologické dostupnosti této formy.Hořčík je životně důležitý minerál, který přispívá k přirozené buněčné elektolytické rovnováze optimalizovanými impulsy, aby nám pomohl lépe spát, uklidnit svaly a zlepšit zdraví jejich normální činností (vč. srdce) a normální činnností psychiky (mozku). Hořčík nám pomáhá stát se psychicky i fyzicky silnějšími a odolnými vůči neduhům všech typů, zejm. z únavy a vyčerpání.V jedné denní dávce 4 kapslí tohoto produktu najdeme 300 mg elementárního hořčíku, což odpovídá jeho doporučené denní dávce. Pro vrcholové sportovce a velmi vytížené osoby se doporučuje úžívat dávku vyšší dle individuální potřeby. Každá kapsle obsahuje 500 mg čistého tri-dicitrátu hořčíku. Tahle dicitrátová forma má dvakrát tolik hořčíku (přibližně 16%) oproti běžnému citrátu s obsahem pouze kolem 8% a jedná se tak v poměru cena:výkon o jeden z nejlepších hořčíkových produktů v kapsli na aktuálním trhu, obzvláště pak díky farmaceutické kvalitě a čistotě surovin i provedení balení WoldoHealth.Proč je hořčík důležitý pro naše tělo?Hořčík je jako jeden z nejhojnějších minerálů v těle důležitý pro cca 300 enzymatických reakcí v těle včetně syntézy bílkovin, svalové a nervové relaxace, kontroly glukózy v krvi, regulace krevního tlaku a produkce energie. Hořčík také přispívá ke strukturálnímu vývoji kostí. Primárně se také nachází v kostech. Též je důležitý pro mnohé další fyziologické funkce.Magnesium je králem mezi minerály, stejně jako vitamín D je králem mezi vitamíny.Hořčík je zodpovědný za správné fungování základních metabolických procesů, mj. syntézy DNA, včetně replikace a svalovou kontrakci. Hraje zásadní roli při tvorbě energie, to co nazýváme ATP (adenosintrifosfát) je ve skutečnosti Mg-ATP. Nesmíme zapomínat, že většina biologických enzymů katalyzují stresovou reakci pomocí hořčíku.Schválená tvrzení dle EFSA:
Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Přispívá k elektrolytické rovnováze.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
Přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
Přispívá k normální činnosti svalů.
Přispívá k normální syntéze bílkovin.
Přispívá k normální psychické činnosti.
Přispívá k udržení normálního stavu kostí.
Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů.
Podílí se na procesu dělení buněk.
Tělo nárokuje a ztrácí hořčík každý den z výkonu normálních funkcí, jako je pohyb svalů, srdeční tep a produkce hormonů. Ačkoli existuje mnoho přírodních potravin obsahujících hořčík, je vhodné jej doplňovat, protože může být obtížné konzumovat dostatečné množství pouze prostřednictvím stravy. Zde jsou některé z běžných příznaků nedostatku hořčíku:
Svalové křeče (záškuby, neklid, třes)
Bolesti hlavy
Mozková mlha
Únava
Problémové spaní
Na co si dát pozor při konzumaci potravin?Nezapomeňme Ze stravy bohaté na Mg2+ se vstřebá řádově 30-40%. Tedy při 350 mg dojde k využitelnosti cca 105 - 140 mg (5mmol Mg2+).Mezi příklady potravin obzvláště bohatých na magnesium mj. patří (pořadí podle obsahu hořčíku):Potraviny (100 gramů) obsah hořčíku (mg):
Mořské řasy, agar - 770 mg
Koriandr list (koření) - 694 mg
Dýňová semínka, sušené - 535 mg
Kakao, suchý prášek, neslazené - 499 mg
Bazalka - 422 mg
Semena kmínu (koření) - 386 mg
Para ořechy, sušené - 376 mg
Petržel - 372 mg
Mandlové máslo - 303 mg
Syrovátka, sladká - 176 mg
Pórek - 156 mg
Kapusta, syrová - 88 mg
Špenát - 79 mg
Upřednostňuji výše uvedený seznam potravin a schválně neuvádím problematické zdroje, které v mnohých případech působí antagonisticky (tedy obsahují nadmíru minerálů, fytátů a dalších látek, které naopak hořčík blokují nebo přímo soutěží o transportní systémy v organismu). Je důležité upřednostnit potraviny z eko produkce - chemická hnojiva a pesticidy nepřispívají k optimálním hodnotám hořčíku v půdě.Pro maximální potenciál doplňku s hořčíkem nekombinujeme s mlékem a ideálně bez potravin na seznamu níže. Magnesium totiž interferuje s fosforem a draslíkem:
Strava bohatá na fosfor (maso i drůbež, ořechy, mléko a luštěniny).
Strava bohatá na draslík (avokádo, banány, pomeranče, brambory, mléčné výrobky a vajíčka).
Některé další zdroje bohaté na hořčík, jak mnozí z vás tuší nemusí být vyhovující i ze zdravotního pohledu, proto je nemá smysl upřednostňovat:
káva
čaj
oříšky
luštěniny (fytáty, fosfor)
celozrné cereálie
mléčné výrobky (problematické kvůli obsahu vápníku - antagonista)
tofu (pokud sóju jíte, tak se podívejte po fermentované verzi nigari - magnesium chlorid se používá v procesu výroby pro sražení sojového mléka)
kravské mléko (antagonista vápník - interference na svalové úrovni při svalové kontrakci)
Jak je to s biodostupností hořčíku v našem těle?Doporučený denní příjem iontů hořčíku je pro dospělého muže cca 400 mg a pro ženu cca 300 mg, což v průměru odpovídá 15 mmol Mg2+.Hlavním orgánem, kde se hořčík vstřebává je tenké střevo, též dochází k resorpsi i v tlustém střevě (dále GIT).Ze stravy bohaté na Mg2+ se vstřebá řádově 30-40%. Tedy při 350 mg dojde k využitelnosti cca 105 - 140 mg (5mmol Mg2+).Nesmíme opomenout, že na míru přijatých iontů z GIT má velký vliv složení stravy, hormonální vyváženost v našem organismu a v neposlední řadě stav střev (negativně působí chronické střevní záněty a další potíže).Mezi některé faktory zvyšující resorpci iontů hořčíku patří:
Vitamín D (není na mysli prekurzor cholecalciferol), ale jeho aktivní metabolit kalcitriol, o tom, že skoro všichni nemáme optimální hodnoty vitamínu D není třeba psát (doporučuji biochemické vyšetření),
Parathormon (PTH) - podílí se na přeměně prekurzoru vitamínu D na aktivní formu a tím nepřímo pomáhá resorpci hořčíku,
Růstový hormon (HGH) - a jeho optimální hladiny,
Tyroxin - hormon štítné žlázy (T4) - folikulární buňky potřebují ke správné funkci jód (více není lépe),
Některé faktory, které snižují nebo blokují resorpci iontů hořčíku:
Strava extra bohatá na tuky a bílkoviny (důvodem je tvorba špatně vstřebatelných komplexů zabraňujících mj. zpětné resorpci),
Strava s vysokým obsahem iontů Ca a Zn (pozor na vyváženost stravy, vápník a zinek soutěží s ionty hořčíku a transportní systémy; tedy nejíst zinek spolu s hořčíkem, podobně nejíst vitamín C se selenem...),
Pozor na vlákninu (převaha vlákniny, uměle dodané - psyllium, nebo přirozené např. ze zeleniny; pozor na přílišné dodržování některých alternativních výživových stylů), též ovlivňuje zpětnou resorpci
Aldosteron (prekurzorem je cholesterol, souvislost s connovým syndromem, tedy pozor na nevhodný životní styl - stres, nadmíra tuků ve stravě...).
Medikace - pozor na antibiotickou rodinu aminoglykosidů (baktericidní antibiotika), některé imunosupresory, theofylin (respirační léčba), anfotericin B (širokospektrální antibiotikum na mykózy), chemoterapeutika a antibiotika blokují transport magnesia v ledvinách (TALH) - hlavně při dluhodobém užívání, digoxin (srdeční onemocnění)...
Diabetes, alkoholismus
Stres a vysoká hladina kortizolu (magnesium naopak pozitivně ovlivňuje hladiny kortizolu a též stimuluje produkci prekurzoru DHEA)
Regulaci exkrece iontů hořčíku mají na starosti ledviny. Je hodně faktorů, které donutí ledviny vylučovat hořčík, jedním z komerčně známých termínů je metabolická acidóza.Nesmíme také zapomenout na fakt, že 60-70% iontů hořčíku se vyloučí stolicí, tedy záleží na stavu vašich střev při resorpci hořčíku (negativně působí - malabsorpční syndrom, celiakie, chronické střevní záněty, cystická fibróza a další).Pro koho je vhodné doplňovat hořčík?V případě, že máte podezření na:
nadměrné stresové faktory (stres se podílí na vylučování hořčíku z těla, vysoký kortizol)
vysoký krevní tlak,
křeče v dolních končetinách,
migrénu, úzkost, podrážděnost, deprese,
srdeční choroby (naprosto klíčový pro kardiovaskulární zdraví, někteří lékaři podávají hořčík před některými operacemi),
nestabilní hladinu cukru v krvi,
nespavost
problémy s obezitou
osteoporózu
cukrovka (poku jste rezistentní na inzulín dochází k problému k ukládání hořčíku a začne jeho vylučování močí; nedostatek ovlivňuje produkci energie - vyčerpání hořčíku předchází inzulínové rezistenci)
syndrom neklidných nohou
Doporučený denní příjem iontů hořčíku je (což průměrně odpovídá 15 mmol Mg2+):
pro dospělého muže cca 400 mg
pro dospělou ženu cca 300 mg.
Pro muže starší 31 let platí cca 420 mg denně, pro ženy cca 320 mg denně.
Jaké další formy hořčíku se používají v doplňcích?
Magnesium glycinát - chelátová forma hořčíku (běžně 14% elementárního hořčíku u Albionu magnesia je to 18%)
Magnesium oxid - nechelátová forma vázaná na organickou kyselinu nebo mastnou kyselinu, obsahuje cca 60% elementárního hořčíku (vstřebatelnost cca 4%)
Magnesium chlorid/laktát - obsahuje cca 12% elementárního hořčíku, nicméně je efektivnější než magnesium oxid
Magnesium sulfát/hydroxid - typická laxativa, obsahuje cca 42% elementárního hořčíku
Magnesium karbonát/uhličitan hořečnatý - používá se též na překyselení žaludku, obsahuje cca 29 - 45% elementárního hořčíku
Magnesium taurát - kombinace hořčíku a aminokyseliny (taurine)
Magnesium citrát - obsahuje cca 12% elementárního hořčíku, podobně je na tom magnesium aspartát (vstřebatelnost u obou je až 70%)
Magnesium orotát - cca 7% elementárního hořčíku z tablety
magnesium glukonát - cca 6% elementárního hořčíku z tablety (vstřebatelnost cca 56%)
Hořčík Tri-Magnesium dicitrát 120 kapslíDOPLNĚK STRAVY. Doplněk s vysokým obsahem hořčíku.Obsah: 120 kapslíDoporučené dávkování: Berte 4 kapsle za den.Dávek v balení: 30Složení v jedné dávce 4 kapslí:2000 mg hořčíkutri-magnesium dicitrát (z toho elementární hořčík 300mg) Ostatní ingredience: vege kapsle (hydroxypropylmethylceluloza)Země původu: NěmeckoVýrobce: WoldohealthDistributor v ČR: Adam Raw, Metylovice 552, Metylovice 73949, IČ: 03452824Minimální trvanlivost: dle data na dně obalu / Skladování: v suchu, chladu a temnuUpozornění: Ukládat mimo dosah dětí. Výrobek není určen jako náhrada pestré stravy. Není určeno dětem do 3 let. V případě těhotenství, kojení, nemoci nebo při užívání léků se poraďte s odborníkem.Upozornění: Tento produkt byl uveden na trh jako doplněk stravy. Produkt nemá schválené léčivé účinky a nejedná se o lék ani není určen jako náhrada pestré stravy. Nepřekračujte nikdy doporučené dávkování. Ukládejte vždy mimo dosah dětí. Minimální trvanlivost je vyznačena na dně obalu. Účelem všech informací zde uvedených není zvýšení spotřeby a prodeje produktů. Nevybízíme Vás k nevhodnému, nestřídmému nebo neopodstatněnému užívání produktů. Vždy si pečlivě prostudujte českou etiketu/příbalový leták, účinné látky a použití produktů konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
Martina Mádlová 
Dáša Veverková 
